염증에 좋은 음식

요즘

많은 사람들이
환경 문제나 스트레스,
유전적인 요인과 식습관 등으로
각자 한 가지 이상의 염증을 가지고 살고 있다.

 

흔하게는
위염이나 장염, 기관지염, 비염 등이 있다.
이렇게 특정 부위에 증상이 나타나는 질병을 제외하고
말 그대로 '염증'이라고 부르는 질병 역시 존재한다.

간혹

어깨에 통증이 온다거나,
팔이나 다리 등에 외상 후 붓고

발적이 나타나면서
통증까지 오게 되는 경우가 이에 해당된다.

 

 

염증의 정의 및 자가진단법
염증에 좋은 음식을 알아보자.

 

넘어지거나 긁혔을 때에
생긴 상처가 붓고

열감이 느껴지면서
만졌을때 통증이 오게 되는 경우도
국소부위에 오는 염증으로 볼수 있다.

▼이 질환이 오는 경로를 보면, ▼
물리적인 외상과 화상 및
산성 혹은 알칼리성 등

부식이 오는 약제에 접촉이 되고 난 후에

 

이 상처부위 안으로

세균과 진균, 바이러스 등이 들어오게된다.

 

이러한 인자들이 신체 내에 들어왔을 때
원인균과 바이러스를 쫓아내기 위하여

백혈구가 몰리게 된다.

 

쫓아내는 과정에서
여러가지 증상들이 나타나게 되는데
이것을 '염증'이라고 한다.

 

 

염증은

급성염증과 만성염증이 있다.

 

급성염증은
세균, 바이러스, 외상 등이 원인이고
만성염증은
심신 스트레스를 일으키는 요소가 원인이다.

만성염증에는

류마티스 관절염과 천식, 결핵, 아토피 등과 같은

폐질환이 있고,
혈관 내에 염증성 물질이 떠다닌다면,
심혈관 질환 및 뇌혈관 질환, 뇌졸중 등이 일어날 수있으며,
치매가 오기도 하고
일정 기간 치료 받지 못하는 경우,
암으로 발전하기도한다.

	급성염증	만성염증
원인	세균, 바이러스, 외상	심신 스트레스를 일으키는 요소
범위	세균이 침투한 특정 부위 한 곳	온몸
증상	부종, 발적, 열, 통증	없음
기간	3~4주 이내	수년에서 수십년

 

질환이 나타나게 되면
혈관벽이 두꺼워지면서 단단해지고,
지방이나 이물질 등을 흡착시켜 막히게 되어
동맥경화가 일어나기도한다.
이때는 수술적 치료 외에는 방법이 없다.

 

근육에도 증상이 나타날 수 있는데,
큰 근육이 있는 어깨와 팔 등에 통증이 오게 된다.

 

특히,
경추를 살짝만 만져도 아프다면
만성염증을 의심해 볼 수있다.

 

 

만성염증이 보내는 위험신호
1. 아무 이유 없이 담이 잘 결린다.
2. 몸이 무겁다고 느끼거나 잘 붓는다.
3. 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있다.
4. 치은염, 치주염과 같은 잇몸질환이 있다.
5. 뱃살이 자꾸 찐다.
6. 피부트러블이 잦고 손톱이 잘 부서진다.
7. 소화가 잘 되지않고 변비가 있다.
8. 늘 배가 고프고 단것을 찾는다.

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이런 만성적인 증상을
오랫동안 방치하게 되면
암으로 발전이 될수 있는만큼
주기적인 검사와 꾸준한 관리가 필요하다.

 

관리는 어떻게???

 

첫번째,
꾸준한 운동!

 

해가 떠 있을 때,

간단하게 15분 산책하는 것만으로도
비타민 D를 충분히 흡수할수있다.

 

비타민 D는 뼈 건강에 도움이 되고,
항염을 도와주는 것에도 효과가 좋다.

 

20분 정도 근력운동만해도 도움이 된다.

겨울철에
심혈관 질환 및 뇌혈관 질환이 발병하고
끝내 사망하는 분들을 많이 볼수있는데,
겨울이 오면 추운 것은 물론
일조량이 상대적으로 줄어들게 되어
추운 날 씨 탓에

밖에 나가 움직이는 시간이 줄어들기 때문에
이러한 일들이 생기는 것이다.

 

추운 겨울이라고 할지라도
되도록 밖에 나가 움직이고,
여의치않다면

보조제를 이용하는 것도 좋은 방법이다.

 

염증에 좋은 음식
비트

 

비트는

뿌리채소로

겉껍질은 흙과 같은 황토색이나
속 안은 붉은색이 도는 채소다.

 

100g당 39kcal의 저칼로리 식품으로
체중조절 중에도 먹을 수있고,

 

베타인과 질산염,
각종 비타민 및 칼슘과 철분,
엽산, 칼륨, 미네랄 등이
풍부하게 들어가있다.

 

 
비트 100g에

베타인 128.7mg을 함유하고 있어
강한 항산화 작용을 도와주어
혈관에 해로운 활성산소를
제거해주는 역할을 한다.

 

<비트의 풍부한 항산화 성분이 염증완화에 도움을 준다>

적피망<당근<양배추<브로콜리<비트 (항산화 효과)

 

비트의 효능

염증 완화시켜주고
노화의 원인이 되는
활성산소 억제에 도움을 준다.

 

비트의 질산염은
양배추의 2배 이상을 함유하고 있어서
좁아진 혈관을 청소하여
혈관 건강에 도움을 준다.

 

혈관이 깨끗해지게 되면,
혈관의 질환 완화 및 완치에 도움이 되어
고혈압, 고지혈증 등도 잡아낼 수있다.

 

철분과 엽산, 칼슘 등은
빈혈을 앓고 있거나
폐경기 이후 골다공증 위험도가 높은
여성들에게 해당 질환의 예방 혹은 완화에 도움을 준다.

 

비트는
지중해에서 주로 키워지는 채소,
온도는 13도-18도 사이의 겨울 작물.

 

우리 나라에는 다양한 곳에서 재배되고있으나,
겨울, 지중해의 기온과 비슷하면서
한파의 영향이 적은
제주에서 나는 것이

좋은 품질을 자랑한다.